上台前五分钟最容易做的事是反复背稿，但这恰恰会加重紧张：越背越怕忘，越怕忘越紧张。更有效的做法是把这五分钟用在身体和结构上。
慢慢呼吸几次，让呼气比吸气长；肩膀向后转两圈；把要说的话用正常音量说一段给自己听。目的是让声音先打开，而不是让内容更熟。
只在纸上写下三个词：开头要做什么、中间有哪三段、最后要留哪句。结构清楚，即使说错几个字也不影响整体；原文背得再熟，卡在一句上就全乱了。
有条件的话，上台前先站到讲台位置待一会儿。熟悉了空间，正式开始时陌生感会少很多。
小结一下：「上台前五分钟做什么」——这五分钟是用来让身体进入状态的，不是用来补内容的。